{"id":54349,"date":"2026-01-26T07:12:00","date_gmt":"2026-01-26T06:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/competence.ch\/?p=54349"},"modified":"2026-01-22T15:28:39","modified_gmt":"2026-01-22T14:28:39","slug":"la-sieste-ameliore-la-capacite-dapprentissage-du-cerveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/competence.ch\/fr\/la-sieste-ameliore-la-capacite-dapprentissage-du-cerveau\/","title":{"rendered":"La sieste am\u00e9liore la capacit\u00e9 d\u2019apprentissage du cerveau"},"content":{"rendered":"\n

\u00abNos r\u00e9sultats montrent que m\u00eame une phase de sommeil courte peut placer le cerveau dans un \u00e9tat propice \u00e0 l\u2019apprentissage et \u00e0 la m\u00e9morisation\u00bb, explique le responsable de l\u2019\u00e9tude, le Pr Christoph Nissen, m\u00e9decin-chef du Service des sp\u00e9cialit\u00e9s psychiatriques des HUG et professeur ordinaire au D\u00e9partement de psychiatrie de l\u2019UNIGE. Il a men\u00e9 cette \u00e9tude, parue dans la revue NeuroImage<\/a>, pendant son mandat de directeur m\u00e9dical du centre du sommeil \u00e0 la clinique de psychiatrie et de psychoth\u00e9rapie de l\u2019H\u00f4pital universitaire de Freiburg.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Activit\u00e9s du cerveau pendant la sieste<\/h2>\n\n\n\n

Le cerveau est actif en permanence pendant la journ\u00e9e. De nouvelles impressions, pens\u00e9es et informations sont trait\u00e9es, ce qui renforce les connexions entre les neurones (synapses), qui constituent une base neuronale importante pour l\u2019apprentissage. Elles conduisent toutefois \u00e0 une saturation qui r\u00e9duit la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 l\u2018encoder de nouvelles informations au fil du temps. Le sommeil aide \u00e0 r\u00e9guler cette activit\u00e9 excessive sans perdre d\u2019informations importantes.\u00a0\u00abL\u2019\u00e9tude montre que ce \u00abred\u00e9marrage synaptique\u00bb se produit d\u00e9j\u00e0 apr\u00e8s une sieste et que de nouvelles informations peuvent ensuite \u00eatre potentiellement mieux stock\u00e9es\u00bb, explique le Pr Christoph Nissen.<\/p>\n\n\n\n

\n

Cette \u00e9tude nous aide \u00e0 comprendre l\u2019importance des courtes phases de sommeil pour la r\u00e9cup\u00e9ration mentale. Un court sommeil peut aider \u00e0 retrouver une clart\u00e9 d\u2019esprit et \u00e0 rester concentr\u00e9.<\/p>\nPr Kai Spiegelhalder, directeur de la section de recherche psychiatrique sur le sommeil et de m\u00e9decine du sommeil de la clinique de psychiatrie et de psychoth\u00e9rapie de l\u2019H\u00f4pital universitaire de Freiburg<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

M\u00e9thodologie de l\u2019\u00e9tude<\/h2>\n\n\n\n

Vingt jeunes adultes en bonne sant\u00e9 ont particip\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tude. Au cours de deux apr\u00e8s-midis distincts, les m\u00eames participants ont effectu\u00e9 une sieste lors de l\u2019une des sessions et sont rest\u00e9s \u00e9veill\u00e9s lors de l\u2019autre. La sieste durait en moyenne 45 minutes. Comme il n\u2019est pas recommand\u00e9 de mesurer directement les synapses chez des personnes en bonne sant\u00e9, l\u2019\u00e9quipe de recherche a utilis\u00e9 des m\u00e9thodes non invasives, comme la stimulation magn\u00e9tique transcr\u00e2nienne (SMT) et l\u2019\u00e9lectroenc\u00e9phalogramme (EEG), pour d\u00e9duire la force et la flexibilit\u00e9 des synapses.<\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que la force synaptique globale dans le cerveau \u00e9tait r\u00e9duite apr\u00e8s la sieste, ce qui indique l\u2019effet r\u00e9parateur du sommeil. En m\u00eame temps, la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 former de nouvelles connexions \u00e9tait nettement am\u00e9lior\u00e9e. Apr\u00e8s une sieste, le cerveau \u00e9tait donc mieux pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 encoder de nouvelles informations que s\u2019il \u00e9tait rest\u00e9 \u00e9veill\u00e9 pendant une p\u00e9riode de temps \u00e9quivalente.<\/p>\n\n\n\n

Applications dans la vie quotidienne et perspectives<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9tude fournit une explication biologique \u00e0 la constatation que les gens sont souvent plus performants apr\u00e8s une sieste. Elle pourrait \u00eatre particuli\u00e8rement utile dans les professions ou les activit\u00e9s qui exigent une grande capacit\u00e9 de performance mentale ou physique, comme la musique, le sport ou les domaines critiques pour la s\u00e9curit\u00e9. Une courte sieste pourrait y \u00eatre recommand\u00e9e pour maintenir l\u2019efficacit\u00e9. \u00abUne sieste peut aider \u00e0 maintenir la performance, m\u00eame en cas de forte charge de travail\u00bb, explique le Pr Christoph Nissen.<\/p>\n\n\n

\nLes chercheurs soulignent qu\u2019il ne faut pas d\u00e9duire de cette \u00e9tude que des probl\u00e8mes de sommeil occasionnels m\u00e8nent automatiquement \u00e0 une baisse de performance. <\/h2>\n\n\n

En particulier dans le cas d\u2019une insomnie chronique, les syst\u00e8mes de r\u00e9gulation du sommeil et de l\u2019\u00e9veil sont en grande partie intacts. Ce sont plut\u00f4t les soucis g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par la crainte de rester \u00e9veill\u00e9 qui posent probl\u00e8me. Dans de tels cas, une th\u00e9rapie cognitive comportementale de l\u2019insomnie (TCC-I) est plus appropri\u00e9e que les somnif\u00e8res, car ces derniers perturbent les processus de r\u00e9cup\u00e9ration naturels du cerveau et peuvent entra\u00eener une d\u00e9pendance.<\/p>\n\n\n

Photo de titre: via Canva.com<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abNos r\u00e9sultats montrent que m\u00eame une phase de sommeil courte peut placer le cerveau dans un \u00e9tat propice \u00e0 l\u2019apprentissage et \u00e0 la m\u00e9morisation\u00bb, explique le responsable de l\u2019\u00e9tude, le Pr Christoph Nissen, m\u00e9decin-chef du Service des sp\u00e9cialit\u00e9s psychiatriques des HUG et professeur ordinaire au D\u00e9partement de psychiatrie de l\u2019UNIGE. Il a men\u00e9 cette \u00e9tude, […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":54350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"custom_tag":[77],"class_list":["post-54349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites","custom_tag-recherche-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54349"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54352,"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54349\/revisions\/54352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54349"},{"taxonomy":"custom_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/competence.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/custom_tag?post=54349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}